Fit Runner

Een (halve) marathon lopen of langdurig lopen doe je niet zo maar, het vereist toewijding en doorzettingsvermogen, maar ook de juiste begeleiding. Of u nu een beginner bent of een ervaren loper/loopster die grenzen wil verleggen, wij bieden de nodige ondersteuning aan. 

 

Bekijk ons aanbod en zet samen met ons de eerste stap naar uw nieuw marathonavontuur! 

BEGELEIDING

Om te starten is het belangrijk om uw lichaam goed in kaart te brengen. In een eerste stap van onze begeleiding voert u een uitgebreide lichaamsscreening uit. Dit helpt niet alleen om uw huidige fysieke status te begrijpen, maar ook om eventuele zwakke plekken te identificeren. Dit is de basis voor een blessurevrije marathon. 

 

De lichaamsanalyse bestaat uit verschillende kracht en mobiliteitstesten. Op basis van deze screening weten we extra aandachtspunten die u kan trainen met onze loopspecifieke performance trainingen. 

A JOURNEY OF A THOUSAND STEPS 

STARTS WITH THE FIRST ONE

 

Om efficiënt en gericht te trainen is het belangrijk om te weten in welke zones u het best kunt werken. De lactaattest geeft inzicht in verschillende parameters (drempels, carb max,..) waardoor we een gepersonaliseerd trainingsschema kunnen opstellen. Hierdoor weet u exact hoe hard u moet lopen om uw conditie te verbeteren. Maar ook wat uw tempo zones zijn, zonder een grotere risico op overbelasting.

 

Wil je slimmer trainen en het maximale uit uw voorbereiding halen, dan is een lactaattest een waardevolle investering voor het behalen van uw doelen! 

 

 

1

SCREENING

2

KRACHTTRAINING

TRAININGSSCHEMA 

LOOPANALYSE 

LACTAATTEST 

& 

3

Krachttraining is een essentieel onderdeel bij het lopen. Het helpt u om efficiënter te lopen, maar ook om uw lichaam sterker en weerbaarder te maken tegen de impact van het lopen die uw spieren/pezen/botten te verwerken krijgen tijdens deze grote afstanden. 

 

Tijdens de eerste fase van de voorbereiding streven we naar 2 tot 3x per week krachttraining. We werken op spierkracht, stabiliteit en core via loop specifieke oefeningen. Op deze manier bereiden we uw lichaam voor op de langere afstanden. De krachttrainingen worden afgestemd op uw trainingsschema en schakelen, wanneer het loopvolume toeneemt, over naar 1x per week.

Een goede looptechniek helpt u om energie te besparen en blessures te voorkomen. Met een geavanceerde loopanalyse brengen we uw loopstijl tot detail in kaart. Tijdens de analyse registreren we impact, stabiliteit en symmetrie. Op basis van deze gegevens krijgt u persoonlijk advies om uw looptechniek te optimaliseren. Dit kan variëren van aanpassingen in houding tot gerichte oefeningen die uw loophouding en efficiëntie verbeteren. 

 

Wilt u soepeler, krachtiger en met minder energieverbruik uw marathon uitlopen? Een verleden van blessures met het lopen? Dan is deze loopanalyse een waardevolle stap in uw voorbereiding. 

 

 

4

VOEDING

Voeding speelt een cruciale rol bij uw voorbereiding en marathon zelf. Wat u eet en drinkt heeft direct invloed op uw energie, herstel en uithoudingsvermogen. Daarom is een goed voedingsplan essentieel om optimaal te trainen. Zowel de voorbereiding als wedstrijden zelf komen aan bod. We bepalen welke sportdranken, gels en voeding het beste bij u passen en stellen een strategie op om deze tijdens de wedstrijd effectief te gebruiken. Zo voorkomt u  energiedips en blijft u fit tot aan de finish. 

 

Wilt u zeker weten dat uw lichaam de juiste brandstof krijgt voor een sterke en energieke marathon? Met een op maat gemaakt voedingsplan haalt u het maximale uit uw training en prestaties!  

 

 

 

5

AFSPRAAK MAKEN

Een goed opgebouwd trainingsschema is de sleutel tot een succesvolle marathon. Met coachbox stellen we een persoonlijk schema op dat perfect aansluit bij uw niveau, doelen en beschikbare tijd. We kunnen steeds bijsturen op basis van uw feedback. We combineren duurtraining, interval, krachttraining en rustmomenten op een manier die past bij uw lichaam. 

 

Met een gestructureerd en flexibel trainingsplan werkt u doelgericht naar de marathon toe, met een zo laag mogelijke kans op overbelasting. Wilt u goed voorbereid en met vertrouwen aan de start staan? Dan is een op maat gemaakt trainingsschema uw ultieme houvast! 

 

We bieden een volledig traject aan dat u helpt om optimaal voorbereid aan de start te staan. Uiteraard is elke loper anders, heeft iedereen andere doelstellingen en andere noden. U kan zelf kiezen waarbij u graag ondersteuning nodig heeft of u kan samen met ons de beste opties onderzoeken. Of u nu een eerste (halve) marathon loopt of een persoonijk record wil aanscherpen, wij helpen u op een manier die aansluit bij uw doelen en behoeften. 

 

We starten met een gratis kennismakingsgesprek. Hierbij overlopen we uw huidige situatie: loopervaring, beschikbare tijd, verwachtingen, doelstellingen en zo verder. Op basis daarvan stellen we een persoonlijk en realistisch plan op. In dit eerste gesprek krijgt u dus een verder inzicht in welke stappen zeker voor jou nodig zijn en hoe we u dus gaan ondersteunen. 

 

Klaar om te starten? Boek een gratis gesprek via samenfit@outlook.com